10 NAJBOLJ POGOSTIH POŠKODB PRI TEKU! KAKO SI LAHKO POMAGAMO?
TEKAŠKE POŠKODBE:
- TEKAŠKO KOLENO – preobremenitveni sindrom, zaradi katerega imamo močne bolečine na tetivi pogačice ali na sami pogačici.
- STRES FRAKTURE – močne bolečine, ki so posledica manjših razpok na kosteh.
- BOLEČA POKOSTNICA – se pogosto pojavi pri spremembi tekaške podlage (trda podlaga), pri povečani kilometraži teka ali pronaciji stopala pri teku.
- VNETJE AHILOVE TETIVE – občutimo kot močno bolečino v ahilovi tetivi. Bolečina se pojavi ob teku ali visoki intenzivnosti vadbe in zjutraj.
- MIŠIČNE POŠKODBE in BOLEČINE (nategi in natrganine) se pojavijo pri vadbi za moč ali pri povečani intenzivnosti teka (najbolj pogosto na mečih, sprednji stegenski mišici in zadnji loži).
- ZVIN GLEŽNJA je lahko posledica nerodnega koraka na neravni površini, pri slabi sklepni stabilizaciji gležnja in pri povečani utrujenosti (moč mišic sprednje golenske mišice in meč).
- PLANTARNI FASCIITIS se lahko pojavi pri nezadostnem raztezanju stopal, meč in ahilove tetive. Gre za vnetje mišic stopalnega loka, do katerega pogosto pride zaradi neprimerne obutve in pronacije stopala pri teku.
- ILIOTIBIALNI SINDROM (ITB) se pojavi, ko se odebeli ligament in se drgne ob kost, kar povzroči vnetje. Povzroča bolečine na zunanji strani kolena.
- ŽULJI so posledica drgnjenja kože ob čevelj ali nogavico.
- POŠKODBE POVEZANE Z ZRAČNO TEMPERATURO so dehidracija, ozebline, opekline od sonca in hipotermija. Pogosto se pojavijo v mrzlih zimskih dneh in vročih poletnih mesecih.
KAKO LAHKO PREVENTIVNO PREPREČIMO TEKAŠKE POŠKODBE?
Preventivni diagnostični pregled, ki je namenjen ugotavljanju telesnega stanja rekreativnega tekača:
• Telesna sestava (kostna masa, mašobna masa, mišična masa, voda v telesu,…).
• Diagnostični pregled mišičevja z metodo TMG (ugotavljamo funkcionalno stanje mišičevja – razmerja mišic (sprednja in zadnja stegenska mišica ter meča, trebušne in hrbtne mišice) in čas krčenja mišic.
• Analiza hoje in različnih hitrosti teka (ugotavljanje parametrov hoje in teka: dolžina koraka z levo in desno nogo, čas faze leta in faze opore, simetrija desne in leve noge, kinematika – video analiza teka).
• Največja poraba kisika ob obremenitvi na tekalni stezi, kjer merimo tudi hitrost teka in srčni utrip v različnih conah teka.
• Testi moči mišic s katerimi ugotovimo asimetrije med nogama in deficite moči mišic, kar lahko privede do tekaških poškodb.
• Ustrezna prehrana (prehransko svetovanje, diagnostični test intolerance na živila in pravilna hidracija).
• Izdelava ortopedskih vložkov Elite Podoactiva za izboljšanje statike in dinamike stopal pri hoji in teku https://globalsportsclinic.com/ortopedski-vlozki/
KAJ LAHKO STORIMO, KO SE TEKAŠKE POŠKODBE ŽE POJAVIJO?
Ob pojavu poškodbe se lahko oglasite na FIZIOTERAPIJO GLOBAL TREATMENT CLINIC, kjer vam lahko pomagamo z naslednjimi postopki zdravljenja tekaške poškodbe:
• Diagnostični pregled mišičevja z metodo TMG (ugotavljamo funkcionalno stanje mišičevja po poškodbi – zato priporočamo TMG pregled tudi v preventivne namene, saj lahko ob poškodbi lažje ugotovimo stanje mišic po poškodbi!).
• Diagnostika mišic z infrardečo termo kamero za ugotavljanje stanja mišičevja pred in po poškodbi.
• Fizioterapevtski diagnostični pregled – ugotavljanje stopnje bolečine in gibalne oviranosti. Sestava načrta zdravljenja s fizioterapevtskimi postopki (visokoenergijski laser K-laser Plus 30, visokotonska elektroterapija HiTop, udarni globinski valovi Storz Medical, visokoenergijska magnetna terapija Magnetolith, krepitev mišic, raztezanje mišic, manualne terapije, krioterapija, presoterapija).
• Prehransko svetovanje: prehranski dodatki za celjenje poškodb in izboljšanje imunskega sistema.
EKIPA GLOBAL TREATMENT CLINIC
Doc. dr. Mitja Bračič, doktor znanosti, raziskovalec na področju zdravljenja poškodb, ekspert za diagnostiko poškodb, nekdanju vrhunski atlet
INFORMACIJE: 040 77 35 77 ali info@global-treatment.com